Ser feliz es una decisión: aprende a liberarte de tus creencias limitantes
En la primera parte de este artículo exploramos cómo nuestras creencias pueden limitar nuestra capacidad de ser felices. Sin embargo, ahora nos enfocamos en la idea de que ser felices es una decisión propia. Aunque en los primeros 7 años de vida un entorno feliz influye en nuestra capacidad para ser felices, después de esa edad depende de nosotros aprender a serlo.
Cada individuo elige si quiere ser feliz y qué le hace feliz. La felicidad no tiene precio y no necesitamos depender de alguien más para encontrarla. Así pues, las personas pueden contagiarnos de felicidad, pero no son la fuente de la misma.
¿Qué es lo que nos limita a ser felices? La respuesta son nuestras creencias. En un principio, estas creencias provienen de la tradición familiar y, posteriormente, se forman a través de nuestras experiencias de vida. Nuestro proceso de pensamiento influye en cómo interpretamos y elaboramos esas creencias. Está en nuestras manos decidir qué perspectiva dar a nuestros pensamientos, si positiva o negativa, o incluso caer en adicciones a sustancias o alcohol.
En resumen, tenemos el poder de decidir a través de nuestros pensamientos y fuerza interna si queremos ser felices. Fisiológicamente, necesitamos desarrollar nuevas conexiones neuronales para eliminar los pensamientos negativos y reemplazarlos con nuevos pensamientos positivos. Con el tiempo, estos nuevos pensamientos se convertirán en creencias sólidas.
Una estrategia que puede ayudar es actuar como si fuéramos felices. Existe un refrán que dice: «haz como si creyeras y terminarás creyendo». Al enviar mensajes, tanto físicos como mentales a nuestro cerebro a través de pensamientos positivos, comenzaremos a construir nuevas creencias. Estas a su vez, nos acercarán a la felicidad y nos alejarán del miedo. Es necesario pretender que somos felices, ya que la práctica constante de algo 36 veces desarrolla un esquema mental.
Es importante destacar que el cerebro y la mente son entidades distintas. Cuanta más conciencia desarrollemos sobre el potencial de nuestra mente, más cerca estaremos de la felicidad. Para lograrlo, requerimos una práctica constante de actitudes y pensamientos agradables. En el cerebro hay una región específica llamada giro del cíngulo, donde se encuentran las neuronas espejo. Estas nos permiten imitar lo que percibimos en nuestro entorno. Si imitamos situaciones de felicidad, tarde o temprano actuaremos de forma feliz y, como resultado, nuestro entorno cambiará también.
Existen otras herramientas que podemos utilizar para cambiar el paradigma de nuestras creencias limitantes hacia creencias positivas que nos brinden felicidad:
Los abrazos y el contacto humano liberan dosis de dopamina y oxitocina, elevando nuestro estado de ánimo y generando una sensación de felicidad. Además, la risa puede ser contagiosa y liberar neurotransmisores de placer y felicidad.
La música, que activa centros del lenguaje, la memoria y el sistema límbico, generando reacciones químicas en nuestro cerebro. Es importante eliminar la música que nos conecta con recuerdos desagradables y, en su lugar, buscar música que nos genere sensaciones agradables.
Tenemos la inteligencia necesaria para discernir y tomar decisiones que nos conduzcan a la felicidad. Para lograrlo, necesitamos perder el miedo y aprender a aceptar lo que sucede a nuestro alrededor. Al aceptar, desarrollamos humildad y nos acercamos más a la felicidad. Si estás lidiando con adicciones o trastornos coexistentes, te recomiendo buscar un tratamiento integral en una clínica especializada en adicciones.
¡Recuerda que ser feliz es una elección que está en tus manos!
Qué pensamientos nos provocan alegría
Descubre qué pensamientos pueden traernos alegría y cómo cultivar una mentalidad positiva en medio de los desafíos de la adicción. ¿Cómo ser feliz?
Cuando tenemos un ser querido que lucha contra la adicción, puede ser difícil encontrar la alegría en medio de los desafíos. Pero no te preocupes, ¡aquí te compartiremos algunos pensamientos que pueden inspirar alegría en tu vida!
- Recuerdos felices: piensa en aquellos momentos felices que has compartido con tu ser querido antes de que la adicción se hiciera presente en sus vidas. Rememora esas risas, aventuras y momentos de conexión especial.
- Apreciación de las pequeñas cosas: cultiva una mentalidad de gratitud y aprecia las pequeñas cosas que te hacen feliz en tu vida diaria. Puede ser un paseo por el parque, una taza de café caliente en la mañana o una llamada telefónica divertida con un amigo. Enfócate en estos pequeños momentos y permítete disfrutarlos plenamente.
- Celebración de los logros: reconoce y celebra los logros, tanto pequeños como grandes, en tu propio camino y en el camino de tu ser querido. Cada paso hacia la recuperación es un motivo de alegría y esperanza. Celebra los esfuerzos, los momentos de sobriedad y los cambios positivos que se van dando.
- Enfoque en el presente: en lugar de preocuparte por el pasado o el futuro, trata de centrarte en el presente. Disfruta de los momentos que tienes ahora mismo y haz lo posible por aprovecharlos al máximo. El presente es donde la vida sucede y donde puedes encontrar alegría y plenitud.
- Práctica de la autocompasión: recuerda que es importante cuidar de ti mismo en medio de los desafíos de la adicción. Permítete sentir tus emociones, date permiso para descansar y busca actividades que te brinden alegría y bienestar. Practicar la autocompasión te ayudará a mantener un equilibrio emocional y a encontrar momentos de alegría en tu vida.
Recuerda que la alegría puede ser una elección consciente, incluso en momentos difíciles. No significa que debas ignorar los desafíos o las emociones difíciles, pero puedes encontrar formas de encontrar momentos de alegría y esperanza en tu vida.
Si bien la adicción puede ser una montaña rusa emocional, no olvides que la alegría es posible. Cultiva una mentalidad positiva, busca el apoyo de amigos y familiares, y recuerda que cada día es una oportunidad para encontrar alegría en las pequeñas cosas.
¿Cómo evitar pensamientos negativos? ¿Cómo ser feliz?
Descubre cómo evitar los pensamientos negativos y cultivar una mentalidad más positiva en medio de la adicción de un ser querido
Sabemos que puede ser difícil mantener una actitud optimista cuando estamos enfrentando desafíos, pero no te preocupes, ¡aquí te daremos algunas estrategias para ayudarte a cultivar una mentalidad más positiva!
- Identifica los pensamientos negativos: el primer paso para evitar los pensamientos negativos es ser consciente de ellos. Presta atención a tus pensamientos y observa si hay patrones de negatividad o autocrítica.
- Practica la gratitud: cultivar una mentalidad de gratitud puede ayudarte a enfocarte en lo positivo en lugar de lo negativo. Tómate un momento cada día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido. Pueden ser cosas pequeñas, como un rayo de sol en un día gris o una sonrisa de un ser querido.
- Rodéate de positividad: el entorno en el que te encuentras puede tener un impacto significativo en tus pensamientos y emociones. Intenta rodearte de personas positivas y de apoyo que te brinden energía positiva. Puedes buscar grupos de apoyo, amigos comprensivos o actividades que te hagan sentir bien.
- Cambia la narrativa interna: A menudo, nuestros pensamientos negativos están alimentados por una narrativa interna autocrítica. Trata de cambiar esa narrativa y reemplazarla por afirmaciones positivas y realistas. Por ejemplo, en lugar de decirte a ti mismo «no puedo hacer nada para ayudar», cambia el enfoque a «estoy haciendo todo lo posible y eso es valioso».
- Cuida de ti mismo: no te olvides de ti mismo en medio de la adicción de tu ser querido. Es importante cuidar de tu propia salud mental y emocional. Dedica tiempo para hacer cosas que te hagan sentir bien y te brinden alegría.
Cambiar tus pensamientos negativos y cultivar una mentalidad más positiva lleva tiempo y práctica. No te presiones demasiado y sé amable contigo mismo en el proceso. Cada pequeño paso que tomes hacia una mentalidad más positiva te acercará a una vida más equilibrada y feliz.
Felicidad y neurociencia. ¿Cómo ser feliz?
¿Sabías que hay una conexión entre ambos? Sí, así es. Nuestro cerebro es fundamental para experimentar la felicidad. Y lo mejor de todo, podemos utilizar la neurociencia a nuestro favor para apoyar a nuestros seres queridos que luchan contra la adicción.
- La química de la felicidad: la felicidad está asociada con la liberación de ciertos neurotransmisores en nuestro cerebro, como la dopamina, la serotonina y las endorfinas. Estas sustancias químicas nos hacen sentir bien y experimentar sensaciones de alegría.
- El poder de las relaciones: la neurociencia nos muestra que las relaciones sociales y el apoyo emocional son fundamentales para nuestra felicidad. Al mantener una red de apoyo sólida para nuestros seres queridos, les brindamos un entorno en el que puedan sentirse amados, valorados y comprendidos.
- El poder de la mente: nuestros pensamientos y creencias tienen un impacto directo en nuestra felicidad. La neurociencia nos muestra que podemos moldear nuestra mente y reprogramar para tener una mentalidad más positiva. Alentemos a nuestros seres queridos a practicar la atención plena, la meditación y el pensamiento positivo.
Estar feliz y la neurociencia están estrechamente relacionadas. Al comprender cómo funciona nuestro cerebro y cómo podemos influir en nuestra propia felicidad, podemos apoyar de manera más efectiva a nuestros seres queridos en su camino hacia la recuperación.
Cada pequeño paso que tomes para fomentar estar feliz en tu vida y en la vida de tu ser querido es valioso. No hay una solución mágica, pero con amor, apoyo y conocimiento, podemos marcar la diferencia en la vida de aquellos que amamos.
No te rindas ante la adicción. En Clínica Ser, te brindamos esperanza y soluciones para ayudar a tu ser querido a superar los desafíos de la adicción. ¡Llama ahora y juntos construiremos un futuro libre de adicciones! Suscríbete a nuestro boletín de noticias y mantente informado de nuestras actualizaciones y servicios.
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Psico. Guillermo Rojas Ayón
Especialista en adicciones
Ced. Prof. 7237938
Terapeuta de clínica SER
