Dejar de consumir no es solo una decisión personal, sino un compromiso con un estilo de vida más consciente y sostenible. Al reducir nuestra dependencia de bienes materiales, abrimos la puerta a nuevas experiencias y formas de vivir que priorizan la calidad sobre la cantidad. Este cambio puede parecer desafiante al principio, pero con la mentalidad adecuada y algunas estrategias efectivas, es posible transformar nuestra relación con el consumo.
Ya dejé de consumir, ¿ahora que hago?
Cuando tengas ganas de consumir, imagínate un letrero grande que diga ¡Alto! Y analiza tus pensamientos y la situación en la que te encuentras, e identifica los posibles riesgos.
Piensa, actúa, siente. Evalúa tus estrategias para evitar el consumo
¿Qué puedes lograr con eso?
- Enfocarte en tus habilidades
- En realizar actividades que te relajen y tranquilicen
Habitualmente, un proceso de recaída se inicia con un disparador que te recuerda situaciones o conductas asociadas al consumo.
¿Cuáles pueden ser los disparadores?
Es primordial saber antes que nada que estos se clasifican en 2 categorías: externos e internos.
Disparadores externos
- Conflictos familiares.
- Tener contacto con situaciones, ambientes, personas u objetos relacionados con el uso de sustancias.
Disparadores internos
- Estados de ánimo como ansiedad o coraje.
- Tener pensamientos relacionados con consumo de drogas.
- Tener deseos de estar con amigos usuarios.
- Experimentar síntomas de abstinencia.
Si estos estímulos se te presentan en un contexto o ambiente que los refuerce, de manera que tengas mayor probabilidad de caer en el uso de sustancias, ¡ALTO!
Esto es una situación de riesgo para ti.
Ante esta situación, evalúa e identifica las ganancias y pérdidas a corto y largo plazo de consumir y/o mantenerte en abstinencia. El resultado de hacer esto te llevará a tomar una mejor decisión.
La recaída es un proceso, puedes prevenirla identificando las situaciones que te llevan a ella.
Trasforma
- La situación y tus pensamientos negativos en positivos.
- Enfoca tu mente en los logros que has obtenido y no dudes de tus capacidades, llegarás tan lejos como te lo propongas.
- Logra un cambio en TU estilo de vida, un cambio que te aleja de la adicción
- Observa a tu alrededor, pide ayuda, platica con alguien.
-
Expresa tus emociones
¡EVITA RECAER!
Piensa cuáles son las situaciones que pueden ayudarte a anticipar los riesgos.
Las estrategias que te hayan funcionado para evitar alguna vez una recaída. Pon en prácticas otras que consideres te puedan ayudar a no consumir en ese momento. No siempre se puede solo o sola, busca ayuda profesional, retoma tu tratamiento; el recaer no significa que hayas fracasado. La recaída es parte del proceso del tratamiento y la reabilitación.
¿Cuáles son los beneficios de la abstienencia en distintas áreas?
- Familiar: se aprenden formas de comunicación adecuadas, aceptación de responsabilidades y fomento de actividades gratificantes compartidas con tu familia.
- Tiempo libre: cambio en el grupo de amigos y de actividades sin consumo.
- Formación académica: iniciar o retomar la asistencia a clases y mejorar los hábitos de estudio y las calificaciones.
- Laboral: buscar oportunidades de empleo, comenzar o mantener una actividad laboral estable o cambiar la misma, si está asociada al uso de sustancias.
- Salud: establecer y mantener hábitos de autocuidado saludables.
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Mtro. Edward Fisher
Ced 6987755
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