Cuando tengas ganas de consumir, imagínate un letrero grande que diga
¡ALTO!
Analiza
- Tus pensamientos y la situación en la que te encuentras e identifica los posibles riesgos.
Piensa Actúa Siente
Evalúa tus estrategias para evitar el consumo
Logra
- Enfocarte en tus habilidades
- En realizar actividades que te relajen y tranquilicen
Habitualmente, un proceso de recaída se inicia con un disparador que te recuerda situaciones o conductas asociadas al consumo.
Los disparadores pueden ser:
Externos: conflictos familiares, tener contacto con situaciones, ambientes, personas u objetos relacionados con el uso de sustancias.
Internos: estados de ánimo como ansiedad o coraje, tener pensamientos relacionados con consumo de drogas, deseos de estar con amigos usuarios, experimentar síntomas de abstinencia.
Si estos estímulos se te presentan en un contexto o ambiente que los refuerce, de manera que tengas mayor probabilidad de caer en el uso de sustancias, ¡ALTO!
Esto es una situación de riesgo para ti.
Ante esta situación, evalúa e identifica las ganancias y pérdidas corto y largo plazo de consumir y/o mantenerte en abstinencia. El resultado de hacer esto te llevará a tomar una mejor decisión.
La recaída es un proceso, puedes prevenirla identificando las situaciones que te llevan a ella.
Trasforma
- La situación y tus pensamientos negativos en positivos.
- Enfoca tu mente en los logros que has obtenido y no dudes de tus capacidades, llegarás tan lejos como te lo propongas.
- Logra un cambio en TU estilo de vida que te aléjate de la adicción
Observa a tu alrededor, pide ayuda, platica con alguien.
- Expresa tus emociones.
¡EVITA RECAER! Piensa cuáles son las situaciones que pueden ayudarte a anticipar los riesgos.
Las estrategias que te hayan funcionado para evitar alguna vez una recaída.
Pon en prácticas otras que consideres te puedan ayudar a no consumir en ese momento. No siempre se puede solo o sola, busca ayuda profesional, retoma tu tratamiento; el recaer no significa que hayas fracasado. La recaída es parte del proceso del tratamiento y la rehabilitación.BENEFICIOS DE LA ABSTINENCIA
Áreas
Familiar: se aprenden formas de comunicación adecuadas, aceptación de responsabilidades y fomento de actividades gratificantes compartidas con tu familia.
Tiempo libre: cambio en el grupo de amigos y de actividades sin consumo.
Formación académica: iniciar o retomar la asistencia a clases y mejorar los hábitos de estudio y las calificaciones.
Laboral: buscar oportunidades de empleo, comenzar o mantener una actividad laboral estable o cambiar la misma, si está asociada al uso de sustancias.
Salud: establecer y mantener hábitos de autocuidado saludables.Mtro. Edward Fisher
Ced 6987755
