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¿Qué Hago con Depresión? Parte 2

Estrategias de Depresión 2

  1. Tus metas: encuentra metas viables que te den una sensación de logro.

La mayoría de las personas se sienten culpables cuando hablan de metas porque establecen metas irrazonables o inviables, lo que produce frustración y depresión. Un objetivo es viable si:

  1. Algo que puede controlar (es decir, que no depende de otros)
  2. Manejable (es decir, no abrumador)
  3. Realista para ti (no para otra persona)
  4. Medible (es decir, sabe si se hace o no)

Si algo sale mal con su objetivo, adopte un “¿qué puedo aprender de esto?” actitud (frente a una actitud de crítica, “por eso soy horrible”). Además, tenga cuidado al comparar su progreso con el de otros. Por lo general, comparamos nuestra mayor debilidad con la mayor fortaleza de otra persona. Esto es injusto (y por lo general no es exacto de todos modos).

  1. Eventos agradables: programe actividades o eventos agradables.

No espere a estar “de humor”. Por ejemplo, permítase unas “vacaciones” de 30 minutos o programe un pasatiempo saludable todos los días. Solo recuerde realizar estas actividades concentrado en ellas. Además, practique la gratitud: tómese el tiempo para darse cuenta de lo que salió bien hoy, no solo de lo que salió mal. Considere llevar un diario de gratitud. Sepa que estar agradecido por sus bendiciones no significa que deba descartar sus problemas.

4. Compromiso: Permanezca en el presente.

Esta práctica a veces se llama atención plena. Lo mejor que pueda, durante las actividades, trate de no pensar en el juicio propio. Es posible que no pueda apagar el juicio propio, pero puede notarlo y regresar suavemente al presente. Las investigaciones muestran que las personas con mayor autocompasión también tienen una mayor autoestima o confianza en sí mismas. Para aquellos que tienen dificultades con la autocompasión o el compromiso saludable, pueden encontrar ejercicios de autocompasión en el sitio web de Kristin D. Neff .

La constancia y perseverancia en estas actividades es muy importante en el proceso de rehabilitación de las adicciones, y en el tratamiento de la depresión, ya que sólo siendo responsables y comprometidos con el problema de adicciones o depresión que presentamos podremos comenzar a tratarlo y en breve solucionarlo.

Mtro. Edward German Fisher Naveda

Coordinador de Psicología SER

Ced.6987755

Estrategias para afrontar la Depresión 1

¿Qué Hago con Depresión? Parte 1

Entendamos que la principal causa de cualquier adicción es un mal manejo emocional que lleva tanto a un trastorno depresivo como uno de ansiedad.

Un episodio depresivo mayor se define como experimentar cinco o más de los siguientes síntomas todos los días (o la mayoría de los días) durante dos semanas o más:

  • Estado de ánimo deprimido o irritable
  • Problemas para dormir (es decir, dormir demasiado o muy poco; dormir principalmente durante el día)
  • Cambio de intereses (es decir, no estar interesado en lo que solía disfrutar) o poca motivación
  • Culpa excesiva o autoimagen irrealmente baja
  • Significativamente baja energía y / o cambio en el cuidado personal (es decir, no volver a ducharse)
  • Concentración significativamente peor (es decir, fuerte caída en las calificaciones o el desempeño)
  • Cambios en el apetito (es decir, comer demasiado o muy poco)
  • Agitación o ansiedad severa / ataques de pánico
  • Pensamientos, planes o comportamientos suicidas, incluida la autolesión (es decir, cortarse o quemarse intencionalmente).

Algunas habilidades de afrontamiento positivas pueden resultar útiles

Ahora que conoce los síntomas de la depresión, algunas habilidades de afrontamiento positivas pueden resultar útiles. Todas las técnicas siguientes están respaldadas por investigaciones científicas y prescriptores de medicamentos, como los psiquiatras, y estas habilidades se recomiendan con frecuencia como partes importantes del tratamiento de rehabilitación, incluso para pacientes que continúan tomando medicamentos antidepresivos.

ADVERTENCIA: No deje de tomar repentinamente sus medicamentos antidepresivos recetados sin antes hablar con su proveedor médico. Discuta cualquier pregunta o inquietud sobre los efectos secundarios de sus medicamentos con su proveedor. Practique estas habilidades de afrontamiento todos los días Recomiendo hacer muchas, si no todas, de las siguientes habilidades y técnicas de afrontamiento una vez al día cuando experimente depresión.

Estrategias de Depresión 1

Es importante saber que probablemente no estará motivado para hacer ninguna de ellas al principio porque la depresión con frecuencia mina la motivación. En otras palabras, sepa que es normal sentirse desmotivado hasta que haya terminado a la mitad.

Los pacientes con los que trabajo en el tratamiento integral contra adicciones y que practican con frecuencia estas habilidades de afrontamiento mejoran. Las siete técnicas se pueden memorizar con el acrónimo MY PEERS.

  1. Significado: Encuentre pequeñas formas de servir a los demás.

Encuentre un significado personal sirviendo algo más grande que usted. Recuerde que el servicio no tiene por qué ser grande para contar. Considere esto: “El éxito, como la felicidad, no se puede perseguir; debe sobrevenir … como el efecto secundario involuntario de la dedicación personal de uno a un curso más grande que uno mismo “. – Víktor E. Frankl, La búsqueda de sentido del hombre.

Mtro. Edward German Fisher Naveda

Coordinador de Psicología en Clínica SER

Ced.6987755

Depresión – Adicción: Patología dual

Pareja DisfrutandoRelación entre depresión y adicción.

La depresión puede ser una consecuencia del consumo de sustancias, así como también puede ser un factor de riesgo para llegar a una adicción, esto se le conoce como patología dual. En ambos casos, tanto los factores genéticos como los factores ambientales son sumamente importantes a la hora de establecer los mecanismos por los cuales llegan a producirse este tipo de trastornos.

No existe una correlación que detecte que ocurre primero, pero comparte síntomas similares que pueden vincularse entre si, ambas afectan áreas similares en el cerebro. La complejidad en una depresión dual se relaciona con los diversos efectos farmacológicos provenientes de las sustancias de abuso. Esta complejidad se pude presentar tanto en consumo como en abstinencia.

Esto provoca conductas suicidas.

Además, se ha observado en diversos estudios científicos que la coexistencia de la depresión y adicción aumenta el riesgo de conductas suicidas y la probabilidad de tener otras enfermedades médicas, lo que hace aun mas difícil el tratamiento y empeora el pronóstico.

Existen algunos puntos necesarios para un tratamiento adecuado de adicción-depresión que son los siguientes:

  • Diagnóstico
  • Desintoxicación de la sustancia
  • Motivación hacia el abandono del consumo de sustancias
  • Psicoterapia
  • Estabilización: Farmacoterapia
  • Aprendizaje de estrategias de afrontamiento
  • Programa de prevención de recaídas
  • Mantenimiento de la abstinencia

Es necesario un Tratamiento integral

Es fundamental tener un tratamiento integral que permita a la persona abordar los trastornos desde todas las perspectivas y llegar a soluciones permanentes, por medio de un equipo Multidisciplinario que abarque todas las probables causas, y sus tratamientos.

Mtra. Miriam Samour Nieva

Terapeuta en Clínica SER

Psicóloga clínica

Cédula: 11729330

Desprendiéndome de la Adicción

¿Soy monedita de oro? El que atiende a dos patrones queda mal con uno, en un entorno familiar de adicciones. Como psicólogo he aprendido que no puedes atender tus responsabilidades emocionales, si estas sobre preocupado por los problemas emocionales de alguien más. Esta idea puede ser un apoyo para llevar una vida en paz. Independientemente de lo que hagan o digan los demás.

Los factores de stress de vivir con una persona adicta recae siempre en la salud de quienes los rodean, desde dolores de cabeza, hipertensión arterial, insomnio, colitis o problemas cardiácos. De modo emocional puede causar ansiedad, depresión enojo, soledad, resentimiento y sentimientos de culpa.  Socialmente es común alejarse de los demás, ser controlador o agresivo. De modo intelectual puede tener dificultad para concentrarse, sentirse confundido o desconfiar de los demás. Espiritualmente puede verse como una persona amargada, victima, sin esperanza o perder la fe.

Desprenderse de la situación y no de la persona puede ser complicado, en Clínica SER® nos apoyamos mucho con Al-anon donde aprendemos a desprendernos de las situaciones no de la persona, desarrollando el “Vive y deja Vivir” de modo cotidiano.

La primera clave de desprender con amor tiene que ver con ser Responsable con mis propios comportamientos, dejando de culpar a los demás por mis enojos. Asumiendo como mis reacciones causan mi dolor, enojo, resentimiento y frustración.

Cuando culpamos al familiar adicto de nuestras reacciones negativas nos deshacemos de nuestra responsabilidad, lo convertimos en héroe y pasamos a segundo término

En el grupo Familiar de Clínica SER® contamos con el apoyo para entender lo que es la adicción, te apoyamos para que entres en contacto con tu poder superior, desarrolles herramientas para soltar antiguos enojos y resentimientos. Una clave es acercarse a un programa de los doce pasos.

Mtro. Edward G. Fisher Naveda

Ced. 6987755

Psicoterapeuta en Clínica SER®

Clínica SER® es tu mejor opción para la Rehabilitación de Adicciones  en conjunto con trastornos como la Depresión o la Ansiedad, contamos con atención especializada de Psiquiatras, Psicólogos y Terapeutas que te apoyarán durante el proceso de Desintoxicación y Rehabilitación.

Llámanos, podemos ayudarte.
TEL. (01·222) 231·7626 / 231·7574 / 248·3324 / 249·9390

www.clinicaser.com

Consumo de sustancias y depresión.

Los trastornos del estado de ánimo y de ansiedad son los asociados con mayor frecuencia a los relacionados con las adicciones. En los distintos estudios la prevalencia de esta asociación oscila entre el 12 y el 80%. La depresión constituye la comorbilidad (La presencia de uno o más trastornos además de la enfermedad o trastorno primario.) más común en patología dual.

Los pacientes con depresión tienen el doble de posibilidades de desarrollar un trastorno por consumo de sustancias, y viceversa. Además, el trastorno depresivo mayor comorbido con un trastorno por consumo de sustancias es más frecuente en mujeres que en hombres.

Los pacientes con patología dual –padecen un trastorno por consumo de sustancias y otro por trastorno mental- presentan un mayor uso de servicios sanitarios, mayor gravedad del cuadro, mayor discapacidad funcional y peor curso evolutivo, así como más tasas de desempleo y marginación,  que las que tienen un único diagnóstico de dependencia a las drogas o de otro trastorno psiquiátrico.

Además, el abuso de ciertas sustancias puede generar alteraciones a nivel neurobiológico responsables de la aparición de un trastorno depresivo.

No conforme con esto, es ampliamente aceptada la denominada “teoría de la automedicación”, según la cual, el consumo de ciertas drogas, podría llevarse a cabo para aliviar los síntomas depresivos”, llevando al paciente a un circulo vicioso.

La acertada detección de un trastorno depresivo comórbido con un trastorno por consumo de sustancias es fundamental para ofrecer al paciente el Tratamiento integral de Rehabilitación adecuado, debido a las implicaciones clínicas y pronósticas que tiene.

Dr. Rodolfo H Rodríguez Moreno

Cédula Especialidad  7342242

Psicoterapeuta en Clínica SER®

Clínica SER® es tu mejor opción para la Rehabilitación de Adicciones  en conjunto con trastornos como la Depresión o la Ansiedad, contamos con atención especializada de Psiquiatras, Psicólogos y Terapeutas que te apoyarán durante el proceso de Desintoxicación y Rehabilitación.

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